Apa yang harus dilakukan jika hidung tersumbat saat tidur?

KOMPAS.com - Hidung tersumbat bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur.

Masalah kesehatan satu ini membuat penderitanya susah bernafas lantaran saluran nafas dipenuhi lendir, sehingga tidur menjadi tak nyaman.

Dilansir dari Insider, terdapat beberapa pemicu hidung tersumbat saat tidur.

Di antaranya berasal dari alergi, infeksi pernafasan seperti pilek, dan penyakit asam lambung kronis.

Untuk mengantisipasi masalah susah tidur umum ini, Anda diimbau mengetahui cara untuk mengatasinya dan mengenali posisi tidur paling pas saat hidung tersumbat agar istirahat malam Anda tidak terganggu.

Baca juga: 8 Obat Pilek Alami yang Praktis ala Rumahan

Posisi tidur terbaik saat hidung tersumbat

Posisi tidur saat hidung tersumbat yang paling pas adalah berbaring dengan sandaran kepala sedikit lebih tinggi.

Dilansir dari Medical News Today, hidung jadi lebih rawan tersumbat ketika seseorang tidur dengan posisi berbaring biasanya. Kondisi ini dipengaruhi lendir dari hidung yang susah mengalir dan cenderung menggenang di jalur pernapasan.

Untuk itu, saat hidung tersumbat coba gunakan beberapa bantal atau lipatan selimut saat berbaring agar lendir di hidung bisa lebih mudah mengalir.

Apabila Anda merasa tidak nyaman dengan posisi tidur ini karena leher sakit dan tidak nyaman, coba tidur atau istirahat di kursi malas atau sofa yang nyaman.

Baca juga: Macam-macam Posisi Tidur dan Efeknya untuk Kesehatan

Cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur

Selain menjajal posisi tidur saat hidung tersumbat di atas, Anda juga bisa mencoba beberapa cara berikut agar tidak susah tidur:

  1. Gunakan pelembap udara agar udara sekitar tempat tidur tidak kering. Agar lebih nyaman, tambahkan minyak esensial seperti peppermint atau eucalyptus ke dalam alat pelembap udara
  2. Mandi air hangat sebelum tidur. Uap hangat dapat membantu melancarkan pernapasan saat hidung tersumbat
  3. Cuci hidung dengan air steril. Membilas hidung sebelum tidur bisa membantu meredakan iritasi dan melancarkan pernapasan saat hidung tersumbat G
  4. unakan semprotan hidung yang dijual bebas di apotek dan toko obat. Ketika menggunakan obat ini, pastikan Anda membaca petunjuk penggunaan produk dengan cermat
  5. Coba minum obat pilek dan flu apabila hidung tersumbat terasa sangat mengganggu, atau disertai nyeri otot dan sakit kepala

Baca juga: Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat

Perlu diingat, beberapa rekomendasi di atas hanya berlaku untuk orang dewasa. Hindari sembarangan memberikan obat hidung tersumbat untuk bayi atau anak-anak tanpa petunjuk dokter.

Jika Anda khawatir dengan hidung tersumbat saat tidur atau masalah kesehatan ini sampai menyebabkan susah tidur berkepanjangan, jangan ragu-ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Terutama jika hidung tersumbat disertai demam, sesak nafas, mengi, atau nafas menjadi terengah-engah.

Sumber: Kompas.com (Penulis: Mahardini Nur Afifah)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

KOMPAS.com - Sebagian dari Anda barangkali pernah merasakan tak nyamannya hidung tersumbat saat tidur.

Selain tak nyaman, masalah kesehatan ini juga kerap bikin susah tidur nyenyak di malam hari.

Orang yang hidungnya tersumbat saat tidur acakali gampang terbangun berulang kali karena tidak dapat bernapas dengan lega.

Sebelum mengulas beragam cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur, kenali dulu beberapa penyebabnya berikut.

Baca juga: 6 Penyebab Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Penyebab hidung tersumbat saat tidur

Melansir Insider, hidung tersumbat saat tidur adalah masalah kesehatan yang umum dialami sebagian orang.

Saat berbaring, aliran darah sebagian besar mengalir ke kepala. Kondisi ini rentang menyebabkan hidung tersumbat.

Selain itu, ada beberapa penyakit dan kondisi yang bisa jadi penyebab hidung tersumbat saat tidur, di antaranya:

  • Alergi karena paparan alergen seperti debu di tempat tidur, tungau, udara dingin, dan sebagainya
  • Infeksi saluran pernapasan atas karena flu atau pilek
  • Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD)

Terlepas dari penyebabnya, hidung tersumbat saat tidur perlu diatasi agar tidak mengganggu istirahat di malam hari.

Seperti diketahui, istirahat yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Baca juga: Waspadai Serangan Jantung Saat Tidur, Begini Cara Mencegahnya…

Cara mengatasi hidung tersumbat di malam hari

Ada beberapa langkah sederhana untuk membantu meredakan hidung tersumbat sekaligus membuat tidur lebih nyenyak.

Anda bisa menjajal untuk mengganti posisi tidur sampai menggunakan sejumlah bahan alami.

Berikut beberapa cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur yang bisa dicoba di rumah:

  • Pastikan posisi tidur pas

Melansir Medical News Today, posisi tidur saat hidung tersumbat perlu sedikit dimodifikasi.

Cobalah tidur dengan posisi bantal atau sandaran lebih tinggi untuk mencegah cairan lendir menumpuk di hidung.

Bila hidung tersumbat terasa sangat mengganggu, Anda juga bisa tidur di kursi malas atau sofa agar napas lebih lega.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik di Malam Hari

  • Gunakan pelembab udara dan minyak esensial

Hindari udara di kamar tidur yang terlalu kering dengan memasang pelembab udara atau humidifier.

Bila perlu, tambahkan minyak esensial seperti peppermint, kayu putih, atau aroma lain yang bisa melegakan pernapasan.

Hal yang perlu diperhatikan, jaga kebersihan alat humidifier secara teratur. Karena, humidifier yang lembab dan tidak terjaga kebersihannya bisa jadi sarang tumbuhnya jamur sampai bakteri.

  • Mandi air hangat

Uap panas atau hangat juga dapat membantu mengatasi hidung tersumbat saat tidur. Anda bisa mandi air hangat persis sebelum tidur.

Uap hangat dapat mengendurkan lendir yang mengering serta membantu mengurangi nyeri di hidung.

Baca juga: 3 Cara Meditasi yang Benar untuk Mengatasi Susah Tidur

  • Cuci hidung dengan air steril

Sebelum tidur, Anda bisa melakukan cuci hidung dengan air steril atau larutan salin (NaCl 0.9%) yang dijual di apotek atau toko obat.

Cara ini bisa membantu meredakan iritasi, sinus bengkak, dan mengurangi rasa sesak karena hidung tersumbat saat tidur.

  • Minum obat

Coba minum obat pilek atau flu yang mengandung dekongestan jika penyebab hidung tersumbat Anda berasal dari kedua masalah kesehatan ini.

Hal yang perlu diingat, hindari menggabungkan beberapa obat sekaligus dan jangan memberikan sembarangan obat pada bayi dan anak-anak tanpa petunjuk dokter.

Apabila beragam cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur di atas sudah dicoba tapi belum berhasil, segera konsultasikan ke dokter.

Baca juga: 4 Macam Makanan dan Minuman Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Kapan harus ke dokter?

Anda perlu ke dokter jika masalah hidung tersumbat saat tidur:

  • Dialami bayi di bawah usia dua tahun
  • Berlangsung lebih dari dua minggu atau kondisi kesehatan memburuk dalam beberapa hari
  • Disertai demam tinggi, atau demam selama beberapa hari

Segera bawa penderita ke rumah sakit jika hidung tersumbat saat tidur disertai sesak napas, kulit membiru, detak jantung cepat, dan pusing hebat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Bagaimana cara agar bisa tidur saat hidung tersumbat?

Salah satu cara mengatasi hidung tersumbat yang muncul di malam hari adalah dengan mengatur posisi tidur. Cobalah tidur dengan posisi bantal yang lebih tinggi. Hal ini dapat mencegah cairan lendir menumpuk di hidung, yang bisa memperparah sumbatan. Tidur dalam posisi duduk atau setengah duduk juga bisa dicoba sesekali.

Hidung mampet tidur miring kemana?

Tidur dengan posisi miring ke kanan atau ke kiri bisa membuat napas orang yang tersumbat hidungnya lebih lega.

Kenapa hidung sering mampet saat tidur?

Penyebab hidung tersumbat saat tidur Saat berbaring, aliran darah sebagian besar mengalir ke kepala. Kondisi ini rentang menyebabkan hidung tersumbat.

Apa yang di pijat saat hidung tersumbat?

Letakkan ibu jari dan jari telunjuk di pangkal hidung. Temukan ruang antara hidung dan sudut mata bagian dalam, dan berikan tekanan sedang pada area tersebut selama 15 detik. Kemudian, terus tekan dengan ibu jari dan jari telunjuk ke bagian bawah di sepanjang sisi hidung. Lakukan pijatan selama kurang lebih 30 detik.